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¿Cuáles son las frutas del otoño?
¿Cuáles son las frutas del Otoño?

Para quienes se sienten sofocados con el calor del verano y congelados por el frío del invierno, el otoño es una gran temporada, pero además de refrescar y cambiar el paisaje nos ofrece gran cantidad de frutos típicos de esta estación.

La naranja es una de las frutas más deliciosas y versátiles que pueden existir con un gran aporte de antioxidantes y vitamina C. Sus mejores meses van de octubre hasta abril.

El mejor momento de las peras comienza en agosto y acaba en noviembre, una importante fuente de vitamina C, E y fibra, perfecta para mejorar el tránsito intestinal.

El plátano es una fruta perfecta para toda la familia y aunque podemos encontrarla durante todo el año en el otoño es donde está en su mejor momento.

Las uvas son una gran fuente de antioxidantes, dulces y refrescantes están en su mejor momento en el otoño. Pueden consumirse solas o también dentro de cualquier ensalada de frutas, incluso van perfectas con alimentos como el pollo y recetas gourmet.

La tropicalidad de la piña puede hacernos olvidar que su mejor momento transcurre justamente en el otoño, donde la encontramos más dulces y deliciosa que nunca. Compuesta mayormente por agua es uno de los mejores diuréticos naturales.

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bronceate
Broncéate gracias a la alimentación

Hay determinados nutrientes que favorecen un bronceado natural.
En verano es fundamental cuidar la dieta para conseguir un bronceado sin correr riesgos.

El verano es tiempo para desconectar, para disfrutar de las vacaciones y del tiempo libre que tengamos aprovechando las numerosas horas de sol que la estación nos regala. Pero la diversión no está reñida con el bienestar y es por ello que debemos cuidarnos si queremos conseguir un bronceado natural y saludable gracias a la alimentación.

GRACIAS A LA DIETA

Existen nutrientes que favorecen el bronceado y que además lo hacen cuidando nuestro organismo, porque nos ayudan a acelerar el proceso y reducir las horas de exposición al sol. La especialista en nutrición y dietista María Martín recalca esta idea “además de tener la precaución de protegerse en las horas centrales del día y usar cremas con factor de protección, la alimentación puede ayudar a nutrir y embellecer la piel en verano”.

Beta-caroteno

Es un pigmento natural que da el color rojo y anaranjado a las hortalizas y frutas. La eficacia del beta-caroteno la confirma la Dra. Martín “mantienen la integridad de los epitelios, lo cual, en personas sensibles, ayudará a protegerse de las quemaduras solares”,de hecho, las personas que sufren protoporfiriaertitropoietica, una enfermedad hereditaria, lo usan para reducir los efectos del sol. Además, el organismo es capaz de convertirlo en vitamina A, de ahí que el beta-caroteno sea el tipo de provitamina A más común.

Los alimentos en los que podemos encontrar el beta-caroteno son: zanahoria, tomate, naranjas, fresas, frutas del bosque… La Dra. Martín indica otros productos“calabaza, batata, mango, melón amarillo, melocotones, albaricoques, papaya, pimientos…”.

Vitamina A

Se creía que este nutriente se podía obtener solo de alimentos de origen animal, pero ahora se sabe que también está presente en muchas frutas y verduras. Es un potente regenerador de la piel, por lo que la vitamina A es ideal para proteger la piel contra la radiación ultraviolenta y otros efectos del sol como las quemaduras o las arrugas.

Encontraremos la vitamina A en los mismos alimentos de los que obtenemos el beta-caroteno, María Martín afirma además que “se ha demostrado mayor efectividad si se consume a través de los alimentos, en vez de en suplementos”.

Vitamina C

Es uno de los nutrientes más potentes contra el envejecimiento al actuar sobre los radicales libres y funcionar por tanto como antioxidante. Nos proporcionará un bronceado natural al reforzar el sistema inmunológico, reducir los radicales libres y proporcionar luminosidad a nuestra piel.

La vitamina C no la produce el cuerpo por lo que es necesario administrársela al organismo a través de los alimentos. Las frutas son la fuente de vitamina C más importante, sobre todo los cítricos, naranja, limón…

La experta en nutrición concluye “llevar una alimentación variada es la mejor manera de cuidar nuestra piel a través de la alimentación. La dieta debe ser rica en frutas y verduras, y deben priorizarse los alimentos de origen vegetal frente a los de origen animal”.

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La hidratacion
La importancia de estar hidratado
  • En adultos, la regla común sería tomar entre 1,5 y 2 litros diarios de agua.
  • La hidratación afecta a las funciones físicas y mentales.

El agua es fundamental para la vida y para tener un buen estado de salud. Así, el nivel de hidratación que tengamos afecta a las funciones físicas y mentales. La especialista en nutrición y dietista María Martín ya lo avisa “se trata de un nutriente esencial, imprescindible para la vida, que debe ser aportado por la dieta a diario y en cantidad suficiente”.

ES UNA NECESIDAD

Es necesario tomar agua de forma diaria para reponer las pérdidas que sufrimos a lo largo de cada jornada a través del sudor, la orina, la respiración y las heces. No hay una cantidad exacta fijada, ya que las necesidades basales dependerán de factores y características personales: edad, sexo, alimentación, estado de salud, hábitos como fumar o tomar alcohol… No obstante, la regla general es que una persona adulta debe tomar entre 1,5 y 2 litros diarios de agua. María Martín nos explica cómo podemos ingerir esta cantidad “también es posible hidratarnos a través del agua que contienen los alimentos, como caldos, infusiones, o la mayoría de las frutas y verduras, que contienen entre un 90-98% de agua de su peso”.

CONSEJOS

La nutricionista María Martín nos ayuda a tomar el agua necesaria con el “decálogo de la hidratación saludable. Sociedad española de nutrición comunitaria.

  1. 1. Ingerir líquidos en cada comida y entre las mismas.
  2. 2. Elegir el agua sobre el resto de bebidas y, a ser posible, agua con un adecuado contenido en sales minerales.
  3. 3. Aumentar el consumo de frutas, verduras y ensaladas.
  4. 4. No esperar a tener sensación de sed para beber. Disponer de agua u otro líquido a mano.
  5. 5. Mantener las bebidas a temperatura moderada, ya que si están muy frías o muy calientes, en general, se bebe menos.
  6. 6. Niños y ancianos tienen un mayor riesgo de deshidratación.
  7. 7. Elegir las bebidas de acuerdo al nivel de actividad física, necesidades de salud y estilo de vida.
  8. 8. Aumentar la ingesta de líquidos en ambientes calurosos y antes, durante y después del ejercicio.
  9. 9. Consumir agua y bebidas bajas en calorías si se quiere controlar la ingesta calórica o el peso.
  10. 10. Diez raciones de líquidos al día es una buena referencia para una correcta hidratación. (1 ración = 200 a 250 ml).”


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Seguridad alimentaria
Seguridad alimentaria

 

Garantiza la calidad de los alimentos.

Durante toda la cadena productiva hay controles exhaustivos.

 

DE PRIMERA CALIDAD

Todos los productos y procesos que intervienen en la cadena de elaboración de los alimentos están sometidos a estrictos controles, según Jorge Rodríguez, especialista en seguridad alimentaria, “no solo se aplica a todos los productos alimenticios y a las bebidas, sino que los conceptos de higiene y seguridad alimentaria se ponen en práctica en todo aquello relacionado con la obtención y elaboración de estos, desde la producción primaria (agricultura, ganadería y pesca) hasta los materiales en contacto con los alimentos (envases, recipientes, etc.) pasando por el transporte, almacenamiento y distribución, e incluso los productos de limpieza y desinfección o de control de plagas aplicados en la industria alimentaria”.

A nivel mundial, la FAO cuenta con el Comité de Seguridad Alimentaria Mundial para asesorar y marcar las directrices a seguir. En Europa, el organismo encargado de velar por la calidad de los alimentos y piensos es la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (ESFA), entidad independiente que también se encarga de la nutrición, la sanidad y el bienestar animal y la protección de las plantas y sanidad vegetal.

 

LOS ZUMOS

En el caso de los zumos industriales, no son productos que suelan tener demasiados riesgos durante su elaboración, no obstante, se vigila todo el proceso de producción desde la siembra controlando, por ejemplo, el uso de pesticidas, hasta el empaquetado. Jorge Rodríguez nos resume el proceso “de manera muy esquemática podríamos decir que se aplicaría mediante una buena selección de materias primas para asegurar que estén libres de riesgos sanitarios (principalmente residuos químicos o gérmenes), un procesado en adecuadas condiciones higiénicas y su pasteurización”.

 

PROCESO

Cada pieza de fruta se inspecciona para asegurarse de que cumple los estándares de calidad, paso de comprobación que vuelve a repetirse tras la limpieza de la fruta y poder así descartar los productos defectuosos. Con la materia prima seleccionada, el proceso de producción varía en función del producto final, ya que no es lo mismo elaborar zumo que néctar, pero en cualquier caso el control de calidad se mantiene hasta el fin del proceso.

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te interesa saber... el licopeno
EL TOMATE, PRINCIPAL FUENTE DE LICOPENO
  • El licopeno es un potente antioxidante.
  • Procesar los tomates para la elaboración de productos derivados transforma el licopeno a una forma más fácil de asimilar por el organismo.

 

¿NOS BENEFICIA?

Sí. El licopeno es una sustancia natural perteneciente al grupo de los carotenoides, pigmentos de las frutas y verduras. No obstante, al no transformarse en vitamina A como otras sustancias de su grupo, se pensaba que no reportaba beneficios a la salud. Actualmente, y después de numerosos estudios, se sabe que el licopeno sí actúa de forma positiva en nuestro organismo, dato que nos confirma María Martín, especialista en nutrición y dietista, “con una importante actividad antioxidante, el licopeno ha recibido un considerable interés científico en los últimos años”.

 

¿DÓNDE ENCONTRARLO?

María Martín es clara en este aspecto “el licopeno no es producido por nuestro cuerpo, por eso es esencial incluirlo en nuestra dieta diaria”, y nos indica en qué alimentos conseguirlo “el tomate y sus derivados (zumo, salsas, conservas…) son la principal fuente de este pigmento natural. También podemos encontrar cantidades significativas de licopeno en la sandía, la guayaba rosa, la papaya y el albaricoque”.

 

¿CÓMO TOMARLO?

En el caso del licopeno, se aprovechan mejor sus beneficios si se toman productos derivados del tomate, María Martín nos explica por qué “el licopeno es una sustancia liposoluble, es decir, que es soluble en grasas. Por eso se asimilará mejor cuando los alimentos ricos en licopeno los tomemos con un poco de aceite de oliva u otro alimento graso como el aguacate o frutos secos. La disponibilidad y absorción de licopeno es mucho mayor cuando consumimos el tomate cocinado que en crudo”. Esto es debido a que los tomates sometidos a procesos con calor, como los que se utilizan para elaborar los zumos industriales o el kétchup, transforman el licopeno a una forma más fácil de asimilar por el organismo. Pero es que el tomate nos aporta otros muchos beneficios “presenta un bajo contenido calórico y graso, no contiene colesterol ya que es un alimento vegetal, y es una muy buena fuente de fibra. Además, es muy rico en vitaminas A y C, y carotenoides”.

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Poder antioxidante de la fruta
El poder antioxidante de la fruta

Los antioxidantes nos ayudan a combatir los efectos del envejecimiento.
Las vitaminas son los nutrientes antioxidantes por excelencia.

 

El proceso de envejecimiento es intrínseco a los seres humanos, a pesar de lo cual, muchas investigaciones actuales buscan ralentizar sus efectos. En esa lucha por retrasar o reducir los efectos del paso de la edad por nuestro organismo, la alimentación saludable, con las vitaminas a la cabeza, se ha proclamado como una de las medidas más efectivas.

 

¿Qué son los antioxidantes?

El oxígeno que proporcionamos a nuestro organismo es necesario para el buen funcionamiento del mismo, pero también produce la oxidación de algunas células, lo que a su vez crea los denominados radicales libres que causan el deterioro celular. Y aunque el propio cuerpo cuenta con mecanismos que sirven de defensas antioxidantes, el proceso de envejecimiento hace que este efecto natural de protección disminuya.

 

Beneficios saludables de la fruta

Tomar las raciones diarias recomendadas de fruta, de 2-3 piezas, reducirán los efectos negativos de los radicales libres en nuestro organismo. Los beneficios en este aspecto los notaremos a largo plazo al prevenir:

  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Los efectos del envejecimiento y patologías relacionadas.
  • Mejora el sistema inmunológico, lo que ayuda a nuestras defensas.

Una buena alternativa a la fruta fresca son los zumos, más prácticos en muchas ocasiones y aportando nutrientes que benefician nuestra salud. Además en su mayoría están enriquecidos con más vitaminas que las que puede aportar la fruta en su estado natural.

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Las frutas estimulan el sentido del gusto
Las frutas estimulan el sentido del gusto

El sentido del gusto, junto con el del olfato, es el responsable de detectar el sabor de los alimentos: a través de las 10.000 papilas gustativas que están presentes en la lengua, se identifican los 4 tipos de sabores: amargo, dulce, salado y ácido.

Las frutas, los zumos y las verduras son los alimentos que más estimulan el sentido del gusto: ´En las frutas encontramos 3 de los 4 sabores que tenemos: dulce, ácido y amargo, por ello podemos estimular el sentido del gusto combinándolas. Es importante consumir fruta y verdura durante todo el año, por su alto valor nutricional.

El gusto puede cambiar ligeramente en función de la época del año en la que estamos, ligado a las necesidades fisiológicas de cada momento: ´En primavera nos hidratamos más porque debido al aumento de luz solar, incrementa también nuestra actividad. Nuestro organismo demanda más azúcar porque nos movemos más y gastamos más energía, es por ello que aumenta el gusto por los platos y bebidas con frutas.

En el caso de los niños, las personas mayores y las mujeres embarazadas es recomendable aumentar la hidratación en las épocas del año más cálidas.

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La diabetes y la fruta
La diabetes y la fruta. Un maridaje positivo

La fruta es necesaria también para los diabéticos.

La fructosa, recomendable para saciar las ganas de dulce.

LA FRUTA ES RECOMENDABLE

La fruta es sinónimo de salud también en las personas con diabetes. De hecho, quienes padecen esta enfermedad crónica tienen las mismas necesidades nutricionales que aquellas que gozan de plena salud y, por lo tanto, deben incluir el consumo de frutas en su dieta, sin dejar de tomar su medicación habitual y bajo el control de su médico.

Los expertos en nutrición recomiendan satisfacer la necesidad de comer algo dulce con fruta fresca. En ambos casos, hay una aportación de hidratos de carbono, también llamados carbohidratos, es decir, fundamentalmente azúcares y almidones que el organismo desintegra para convertir en glucosa. Son precisamente los hidratos de carbono los que deben ser controlados cuando consumimos no solo fruta, sino también pan, pasta, arroz o legumbres. En definitiva, el principal objetivo de la dieta es controlar a través de ella el nivel de glucosa en sangre. Tanto los diabéticos como las personas sanas deben consumir fruta o una alternativa a ella, de dos a tres piezas medianas al día. Las bondades de la fruta nos benefician a todos por su aporte de agua, fibra, minerales o vitaminas, etc.

LA CANTIDAD IMPORTA

El consumo de frutas en personas diabéticas debe hacerse en su justa medida. Los expertos coinciden en que una porción de frutas ideal para los diabéticos debe contener 15 gramos de carbohidratos, que equivalen aproximadamente a 100 ml de zumo o néctar de Libby´s o 250 ml de un néctar sin azúcar. En una sola pieza de fruta podemos alcanzar esa cifra o no, todo depende del balance nutricional de la propia fruta; el coco y el aguacate, son una excepción por ser las frutas con mayor contenido graso (10% de grasa, fundamentalmente aceite oleico en el caso del aguacate y un 35% de grasa en el coco). Para hacernos una idea: 15 gramos de carbohidratos los reúne ½ plátano, o ½ taza de mango picado, 1 y ¼ taza de sandía, o 1 y ¼ taza de fresas. En cualquier caso, tan importante es controlar el nivel de glucosa en la sangre como la presión arterial y el colesterol. Todo ello con una dieta saludable es posible y trascendental en el bienestar de las personas.

ZUMOS A MEDIDA

En palabras de la doctora María José Torres, bióloga y dietista, los zumos envasados al igual que las frutas frescas deben ser consumidos por un diabético de forma prudencial. Debemos ser consumidores conscientes y exigentes y, en el caso de los diabéticos, conviene mirar la información nutricional del envase –apunta Torres- para saber la cantidad de azúcar que contiene el volumen del producto. Otra recomendación, los alimentos dulces no deben consumirse aislados, sino como parte de una comida en la que también estén presentes los carbohidratos de absorción lenta, para evitar las fluctuaciones bruscas de la glucosa.

Los zumos comerciales son una alternativa a la fruta fresca, con iguales características nutricionales.

Es importante destacar que:

  • 2 o 3 piezas medianas de fruta al día es la cantidad recomendada, tanto para diabéticos como para personas sanas, o 200-300 ml de zumo o néctar o 750-1000 ml de un néctar sin azúcar.
  • Los zumos envasados al igual que las frutas frescas deben ser consumidos por un diabético de forma prudencial.

LA DIABETES EN CIFRAS

  • En Canarias existe una alta incidencia de diabetes, más de 150 mil personas sufren esta enfermedad.
  • El 50% de los afectados en Canarias desconoce tener esta enfermedad crónica y lo peor de este dato es que la diabetes se puede prevenir.
  • En España se han registrado cinco millones de afectados.
  • El 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes

OPINIÓN DEL EXPERTO

Dra. Mª José Torres, Bióloga y Dietista.

Alimenta Food & Fun www.metodoalimenta.com

Las personas diabéticas deben controlar especialmente el consumo de alimentos dulces, ricos en carbohidratos sencillos (azúcares), que se absorben rápidamente y producen cambios bruscos en el nivel de glucosa en sangre. Uno de estos alimentos es la fruta, lo cual no quiere decir que haya que eliminarla de la dieta en caso de diabetes. La fruta fresca es un alimento indispensable por su aporte de agua, fibra, minerales, vitaminas y otras sustancias beneficiosas. Su consumo ha de ser moderado: 2-3 piezas medianas al día es la cantidad recomendada, tanto para diabéticos como para personas sanas.

Es conveniente mirar la información nutricional del envase, para saber la cantidad de azúcar que contiene el volumen de producto que vamos a tomar. En cualquier caso, es recomendable que los alimentos dulces no se consuman aislados, sino como parte de una comida en la que también estén presentes los carbohidratos de absorción lenta, para evitar las fluctuaciones bruscas de la glucosa.

LIBBY’S, PARA COMPARTIR LO NATURAL

Libby’s forma parte de la tradición canaria y está presente en todos los hogares isleños.

Sus productos están hechos con las mejores materias primas lo que les da un sabor puro, auténtico y fresco. La calidad de sus zumos posiciona la marca y le otorga un alto grado de notoriedad y prestigio.

Con una amplia gama de productos adaptados a las características del mercado canario, Libby´s apuesta siempre por una alimentación sana y equilibrada, aportando variedad de sabores, siempre auténticos y naturales. Además, proporciona diferentes formatos adaptados a las distintas edades y necesidades de consumo.

Calidad, variedad de productos tales como néctares, zumos y néctares sin azúcar añadido, y vanguardia son las señas de identidad de esta empresa que cumple con los más estrictos controles de calidad, garantizando así que el consumidor tenga en sus manos un producto en el que confiar.

Sabor, variedad y calidad son las principales cualidades que todos las padres de hoy buscan en los productos que le pondrán en la mochila del cole a sus niños.

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azúcar
La cuestión del azúcar

Es fundamental saber que en zumos de fruta comerciales, los azúcares presentes son de origen natural e imposibles de eliminar. Generalmente no se añaden azúcares a los zumos de fruta. En los néctares de fruta (contienen de un 25 a un 99% de fruta) el azúcar  es a veces necesaria para obtener un zumo rico al gusto, especialmente en los casos donde los zumos en su estado natural no sean de buen gusto (demasiado ácidos o demasiado concentrados).

La cantidad total de azúcares presente será comparable al contenido del azúcar natural que el zumo de fruta contiene de por sí.

FUENTE : ASOZUMOS

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La importancia de la fruta

El ser humano tiene la necesidad fundamental de alimentar su organismo con losnutrientes necesarios para un buen desarrollo vital, tanto físico como mental. Y es en este sentido en el que las frutas nos prestan una gran ayuda, al constituir un banco de vitaminas y minerales que no podemos desaprovechar.

Para llevar una vida sana y equilibrada, es necesario ingerir una dosis determinada de fruta diaria. Se recomienda tomar fruta tres o cuatro veces al día. Una buena forma de ingerir fruta es a través de los zumos y néctares. Además de resultar muy sabrosos y fáciles de ingerir, su acción nutritiva es absorbida rápidamente por el organismo, de forma que nutren de forma instantánea. Una recomendación es ingerir los zumos en ayuna, recién levantados o media hora antes de las comidas.

Los zumos aportan al cuerpo la tan necesaria vitamina C y minerales como el potasio, fundamentales también para la regulación del organismo.

Si se toman a diario además de estar nutridos por dentro, nos veremos nutrido por fuera, pues el aspecto se vuelve más saludable y esto se refleja en la piel, el pelo y también la vista.

Bajo en CALORÍAS, SIN azúcar añadido, enriquecidos con vitaminas A+C+E que por su carácter antioxidantes favorecen la renovación de las células y contribuyen a evitar su oxidación, contrarrestando los efectos que producen la contaminación, el humo de tabaco, el estrés, etc.

IDEAL PARA PERSONAS QUE SE PREOCUPAN DE CONTROLAR LOS AZÚCARES Y CALORÍAS DE SU DIETA

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